siłownia w

Dzień 1,2 Tydzień 6 - (dzień 36,37) 1. Dieta 1.trzymana 2.brak 1a. Odstępstwa 1.paluszki 2.coca cola + paluszki 2. Trening 1.Piłka Nożna około 2 h Siłownia Plecy + Biceps 2.Biegi około 1km 3. Wnioski Generalnie już odczuwam zmczęnie , delikatne obrzydzenie dietą. Jeszcze postaram się ten tydzień dociągnąć choć bardziej mi się nie chce niż chce [...]

30.07- DT Trening: Mial byc z zalozenia nietreningowy ale z racji ze wczoraj bylo nieco lzej to sie wybralam na silownie. Goscinna silownia. Cwiczylismy w 4 osoby 8-) parami na zmiane 2km rower przed silownia 1. wyciskanie sztangielek na skosie 7x8kg 2 serie + naprostej 7x8kg 2 serie 2.flyers na stojaco 5 serii x 10 x 4kg na reke 3. unoszenie [...]

Dziewczyny oto moje śliczne fotki. Dopiszę jeszcze że wczoraj był trening o 19.00. Czyli aeroby 2x po 30 minut i zaliczyłam też tbc- godzinka fitness. Dzisiaj też o 19.00 siłownia i interwał 20 minut, zmiana tempa co 2 minuty. obwody 4x16 powt.: 1. odwodzenie nogi tyłem przy wyciągu dolnym 2. odwodzenie nogi bokiem przy wyciągu 3.wyprosty nóg na [...]

[...] Nowe wytyczne dietetyczne - 2 dni 120b/70tł/170w, 3 dni 120b/70tł/140w (czy dni mogą być na zmianę, czy 2 dni większe, trzy mniejsze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/744c4213692644ecb4aded9d2d3cc87c.png Dzisiaj wieczorem siłownia, stąd ten banan. Zmieniony przez - plato w dniu 2012-05-16 17:30:08 Zmieniony przez - plato w dniu 2012-05-16 17:32:00

Dzień dobry! Poniedziałek zakwasy. Wtorek lepiej, poszłam na pilates i pobiegałam 20 minut. Środa siłownia zgodnie z planem. TRENING NR 1 by Obliques Trening A. (1a) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x16,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(20/20) C1. prostowanie nóg w [...]

[...] od poniedziałku, Muszę jeszcze doszlifować. suple pokrzywa, magnez, tran, żurawina, kombucha rozkład 3x1600 kcal, 1x1800 kcal - obcinam z węgli Poniedziałek, środa, piątek siłownia, Na razie odrabiam straty po kontuzji. Jak dogonię to zacznę zapisywać. Chyba że szefowa powie inaczej. No i trochę mnie ciągnie jeszcze w lęźwiach po tej kontuzji. [...]

23.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-4x100powt. pompki-4x25powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x3serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x55kg./6p.x60kg./4p.x65kg.x3serie. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg.x2serie. dipsy-12,12,12,12powt. [...]

bardzo dobra forma do takiej sylwetki dążę :-)) ps. burżujska ta siłownia na którą chodzisz \-) Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-02-11 17:42:17

[...] Cel treningowy : Większa masa mięśniowa około 80kg z niewielką ilością tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : siłownia full Dieta : Brak, niestety mam problemy z jedzeniem od zawsze ponieważ nie mogę jeść śniadań, pierwszy posiłek jem około południa, czasami zmuszam się do śniadania [...]

[...] Ćwiczyłem w siłowni Pana Radka Słodkiewicza Fit For Fun. Moje pierwsze odczucie było takie, że siłka jest trochę mała ale wydaje mi się że to tylko złudzenie ponieważ moja siłownia gdzie zawsze ćwiczę ma dość dużą powierzchnie.Wcześniejsza również była ogromna. Siłownia nie jest wielka i pewnie w "godzinach szczytu" trochę ciężko się tam [...]

Hej dziewczynki dzis drugi dzień bez treningu z powodu pracy 13 h na nogach :( Za to jutro przed praca pójde od 7 rano, wiem, że sen jest mega ważny wiec nie chce przemeczac na max organizmu. Mimo tego zwiekszenie kalorycznosci i BTW chyba oddzialywuje dziwnie na moja psychike bo mam wrazenie, że zalwam sie na brzuchu fatem (Niestety sylwetka [...]

[...] -druga sprawa chodzi o spalacz. konkretnie o Lipo x Pack'a, czy brać go przed każdym treningiem siłowym, czy tylko przed interwałami? ogólny zarys jest taki: -Poniedziałek: siłownia -Wtorek: siłownia -Środa: interwały -Czwartek: siłownia -Piątek: siłownia -Sobota:interwały i teraz lepiej przed każdym siłowym czy tylko przed interwałami? Wtedy [...]

[...] razowy, twaróg, jaja, orzechy, warzywa 3. makaron, pierś, warzywa 4. ryż, mięso, warzywa 5. carbo, białko 6. ryż, mięso 7. twaróg, oliwa. Jako, że wprowadzam bieganie to plan tak będzie wyglądał: PON: siatka WT: siłownia Śr: AERO CZ: siłownia PT: AERO SOB: siłownia NDZ: WOlNE. Oraz w dni nietreningowe obcinam ryż 100 g i nie pije carbo. Pozdr.

Trening 24 marca, siłownia 6:30-7:30: - najszerszy grzbietu na maszynie 4 serie - MC 4 serie - wiosłowanie w opadzie podchwytem 4 serie po 10 - ściąganie wyciągu do karku szeroko 4 serie - wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 1 ręką 2 serie - dipsy 4 serie - zarzuty siłowe 4 serie Nareszcie "ruszyłem" plecy. Na następny dzień czułem okolice [...]

[...] (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią a aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem (jeszcze przede mną trening siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki wypychanie na suwnicy - 5 serii roboczych z ciężarem w okolicach 160kg, każda seria z innym ustawieniem stóp na suwnicy przysiady [...]

pytanko mam pierwsze pare dni przypuśćmy że tydzień na LC z ilością 20-30 gr ww trenujemy normalnie siłownia czy aero czy może lżej. miało by to sens 6 dni na Lc z niskimi węglami zawsze w 7 dzień ładowanie i od nowa?

Nie czepiam się twojego treningu, niby co mi do tego?Uważam ze ten textmoze być odebrany jako zachęta do spedzana calego dnia na siłowni w oczekiwaniu na rzeźbę. Nie komentuje zdjęcia, bo nie robi na mniespecjalnego wrażenia, uwierz. Jednak moim zdaniem 12 treningów oznacza brak czasu na życie poza silownią.Zawodowiec?? Bezsens. Pozbycie się [...]

[...] ale przy tym też i trochę masy mięśniowej. Chcę zacząć robić masę, a ponieważ przy dużej ilości węgli otłuszczam się to proszę o sugestie (Biniu): pracuję do 15.30 więc siłownia ok 16 - 16.30. Przed siłownią 10 gram BCAA Xplode. Bezpośrednio po treningu - co tu? musi być odżywka białkowa? Jak powinien wyglądać rozkład BTW w przypadku osoby [...]

[...] młotkowe, cofnięte łokcie: 6 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dziś siłownia zapchana równo, musiałem troszkę improwizować z treningiem klaty - dlatego taka kolejność ćwiczeń trochę z dupy strony, ale za to mięśnie zaskoczone to trening wlazł [...]

[...] w pełni wyposażona. Gorzej ze sprzętem do aero, bo często oblegany (jedna bieżnia, 4 rowerki, i 3 orbi, ale takie "bez rąk") Czynna od pon-sb. Od października otwiera się u mnie nowa siłownia (podobno z prawdziwego zdarzenia), ale jeszcze nie znam stanu wyposażenia. Co do ilości treningów/aero - tyle ile będzie trzeba. Czas się znajdzie!